JAKARTA - Menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar dan prima selama menjalankan ibadah puasa merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan oleh setiap individu bagi kesehatan mereka.
Meskipun sedang menahan lapar dan dahaga, aktivitas fisik atau olahraga tetap disarankan untuk dilakukan namun dengan memperhatikan jenis serta waktu pelaksanaan yang tepat agar tidak dehidrasi.
Para ahli kesehatan merekomendasikan beberapa jenis latihan fisik ringan yang aman dilakukan pada hari Rabu 11 Februari 2026 agar metabolisme tubuh tetap terjaga dengan sangat baik sekali.
Pemilihan Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga Saat Puasa
Waktu terbaik untuk melakukan aktivitas fisik adalah pada saat menjelang waktu berbuka puasa atau sekitar tiga puluh hingga enam puluh menit sebelum azan magrib berkumandang di daerah.
Melakukan olahraga di sore hari memungkinkan tubuh untuk segera mendapatkan asupan energi dan cairan kembali setelah selesai melakukan aktivitas fisik yang cukup menguras tenaga tersebut nantinya.
Selain itu, opsi waktu lainnya adalah setelah menjalankan ibadah salat tarawih di mana kondisi tubuh sudah terisi nutrisi dan air yang cukup untuk melakukan gerakan yang lebih dinamis.
Jenis Olahraga Ringan Yang Disarankan Untuk Dilakukan
Olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang seperti jalan santai atau bersepeda statis menjadi pilihan utama yang sangat disarankan bagi mereka yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Gerakan yoga atau peregangan ringan juga dapat membantu menjaga kelenturan otot serta melancarkan sirkulasi darah tanpa harus membuat tubuh merasa sangat kelelahan atau kehilangan banyak cairan tubuh.
Hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh atau angkat beban berat karena dapat memicu rasa lemas yang berlebihan serta risiko cedera yang cukup membahayakan tubuh.
Pentingnya Menjaga Hidrasi Dan Asupan Nutrisi Tubuh
Kunci utama agar tetap kuat berolahraga saat puasa adalah dengan memastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi dengan baik pada saat waktu berbuka hingga waktu sahur tiba kembali.
Pola minum dengan rumus dua gelas saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh manusia.
Asupan makanan yang mengandung serat tinggi serta protein juga sangat menunjang ketersediaan energi cadangan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap aktif bergerak meskipun dalam kondisi sedang berpuasa.
Mendengarkan Sinyal Tubuh Selama Melakukan Aktivitas Fisik
Sangat penting bagi setiap individu untuk tidak memaksakan diri jika merasa pusing atau lemas yang tidak wajar saat sedang melakukan gerakan olahraga di bulan yang penuh berkah.
Mendengarkan sinyal dari tubuh sendiri adalah bentuk kearifan dalam berolahraga agar tujuan utama untuk mendapatkan kesehatan tidak berubah menjadi masalah medis yang serius bagi diri sendiri.
Jika tubuh merasa sudah mencapai batas kemampuan, segera hentikan aktivitas dan beristirahatlah di tempat yang sejuk sambil menunggu waktu berbuka puasa tiba dengan perasaan yang tenang dan nyaman.