JAKARTA - Sahur merupakan momen penting untuk memulai ibadah puasa dengan optimal. 

Selain bernilai ibadah, sahur membantu menjaga energi, konsentrasi, dan kestabilan gula darah sepanjang hari. Memilih makanan yang tepat bisa membuat puasa terasa lebih ringan dan nyaman.

Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat sahur. Beberapa jenis justru membuat tubuh cepat lapar dan mudah haus. Mengetahui pilihan yang tepat dan yang sebaiknya dihindari sangat penting bagi kesehatan selama puasa.

Kebiasaan makan sembarangan bisa mengganggu kualitas puasa. Tubuh yang cepat lapar dan haus menurunkan fokus dan energi. Oleh karena itu, perencanaan menu sahur perlu dilakukan dengan cermat.

Teh Manis dan Dampaknya pada Tubuh

Teh manis menjadi favorit banyak orang saat sahur. Kandungan gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah sementara. Tubuh kemudian melepaskan insulin berlebih, membuat glukosa turun drastis, dan menimbulkan rasa haus, lelah, serta mengantuk.

Selain itu, teh bersifat diuretik yang meningkatkan frekuensi buang air kecil. Tubuh kehilangan lebih banyak cairan sehingga mudah dehidrasi. Efek ini membuat puasa lebih menantang bagi yang mengonsumsi teh manis berlebihan.

Mengonsumsi teh manis sebaiknya dibatasi atau diganti dengan air putih. Air membantu menjaga hidrasi dan energi tubuh lebih stabil. Dengan demikian, puasa dapat dijalani dengan nyaman dan tidak cepat lemas.

Mie Instan dan Makanan Asin Lainnya

Makanan asin seperti mie instan, keripik, atau telur asin sebaiknya dihindari saat sahur. Kandungan natrium tinggi mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Akibatnya, tubuh cepat merasa haus dan berisiko dehidrasi.

Mie instan sering menjadi pilihan praktis, tetapi kurang ideal untuk puasa panjang. Kurangnya serat membuat kenyang cepat hilang. Menu sahur sebaiknya mengandung serat agar tubuh tetap merasa kenyang lebih lama.

Mengganti mie instan dengan makanan bergizi membantu menjaga hidrasi tubuh. Misalnya, konsumsi nasi, sayur, dan protein yang cukup. Menu sahur yang seimbang membuat energi tetap stabil sepanjang hari.

Sosis, Nugget, dan Makanan Olahan Cepat Saji

Sosis dan nugget praktis untuk sahur, tetapi kandungan natriumnya tinggi. Tingginya garam dapat membuat tubuh cepat haus dan dehidrasi. Selain itu, makanan ini hampir tidak mengandung serat sehingga perut cepat kosong kembali.

Sering mengonsumsi makanan olahan juga meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Lemak jenuh dan bahan pengawet pada sosis dan nugget membuat lambung lebih berat. Tubuh pun lebih cepat mengalami energi crash setelah beberapa jam berpuasa.

Alternatif yang lebih sehat adalah protein segar, seperti telur rebus atau tempe. Protein ini memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga metabolisme tubuh. Dengan begitu, puasa menjadi lebih nyaman dan tidak mudah lemas.

Makanan Pedas dan Minuman Berkafein

Makanan pedas disukai banyak orang, tetapi sebaiknya dihindari saat sahur. Pedas meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memicu mulas, sakit perut, dan diare. Tubuh yang mengalami diare kehilangan banyak cairan sehingga cepat haus.

Selain itu, minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda juga tidak dianjurkan. Kafein bersifat diuretik yang mempercepat pengeluaran cairan tubuh. Efeknya membuat tubuh mudah dehidrasi dan menurunkan energi saat berpuasa.

Menggantinya dengan air putih atau jus buah segar lebih aman. Cairan membantu menjaga hidrasi dan menghindari lemas di siang hari. Pilihan minuman sahur yang tepat sangat berpengaruh pada kenyamanan puasa.

Gorengan dan Energi Crash Setelah Sahur

Gorengan seperti bakwan, cireng, risol, atau pastel kerap menjadi favorit saat sahur. Namun, kandungan minyak tinggi membuat lambung terasa berat. Setelah beberapa jam, tubuh mengalami energi crash, yakni lemas, mengantuk, dan sulit fokus.

Efek ini membuat puasa terasa lebih menantang. Tubuh kehilangan energi secara cepat meskipun sebelumnya merasa kenyang. Agar tetap bertenaga, sebaiknya konsumsi gorengan dibatasi dan diganti makanan lebih ringan serta bernutrisi.

Pilihan sehat bisa berupa sayur, buah, atau protein rendah lemak. Menu sahur seimbang menjaga energi stabil hingga waktu berbuka. Dengan memperhatikan jenis makanan, puasa dapat dijalani dengan nyaman dan tubuh tetap bugar.

Sahur bukan sekadar makan untuk mengisi perut. Pemilihan menu yang tepat memengaruhi hidrasi, energi, dan kenyamanan tubuh sepanjang puasa. Menghindari makanan seperti teh manis, mie instan, sosis, nugget, pedas, kafein, dan gorengan membantu menjalankan ibadah dengan lancar.