JAKARTA - Mata yang sehat merupakan aset penting bagi kualitas hidup sehari-hari.

Salah satu cara menjaga penglihatan tetap prima adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang mendukung kesehatan mata. Nutrisi tertentu terbukti membantu mencegah gangguan penglihatan dan mempertahankan ketajaman visual.

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata

Menjaga mata tetap sehat membutuhkan asupan vitamin dan mineral tertentu. Dokter Aprikonus Loris, Spesialis Penyakit Dalam, menjelaskan bahwa vitamin A, betakaroten, lutein, dan zeaxanthin berperan besar dalam menjaga fungsi retina.

Nutrisi ini banyak terdapat pada wortel, bayam, dan ubi jalar. Selain itu, kuning telur dan hati sapi juga menjadi sumber vitamin A yang efektif. Kandungan nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung penglihatan yang jelas.

Peran Lemak Omega-3 bagi Mata

Selain vitamin dan mineral, lemak omega-3 juga sangat penting untuk kesehatan mata. Ikan laut seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan dalam laut lainnya mengandung DHA dan EPA yang mampu menjaga kelembapan mata serta mencegah sindrom mata kering.

Nutrisi ini juga mendukung fungsi retina dan saraf optik, sehingga penglihatan tetap tajam. Konsumsi ikan secara rutin dapat menjadi strategi alami untuk menjaga mata dari penurunan fungsi visual seiring bertambahnya usia.

Zinc dan Keseimbangan Nutrisi

Zinc merupakan mineral lain yang tidak kalah penting untuk kesehatan mata. Sumber zinc bisa diperoleh dari daging merah dan berbagai jenis kacang-kacangan.

Dokter Apri menekankan bahwa konsumsi daging merah harus seimbang, terutama memilih daging tanpa lemak agar tidak meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Zinc membantu metabolisme vitamin A, mendukung regenerasi sel retina, serta menjaga penglihatan di malam hari. Kombinasi zinc dengan vitamin dan omega-3 memberikan perlindungan komprehensif bagi mata.

Praktik Konsumsi Sehari-hari

Bahan-bahan makanan untuk mata sehat mudah ditemukan di pasaran. Baik di pasar tradisional, modern, maupun supermarket, masyarakat dapat memilih wortel, bayam, ubi jalar, ikan laut, kuning telur, dan daging merah.

Cara mengolah juga penting, misalnya mengukus sayuran untuk mempertahankan nutrisi atau memanggang ikan tanpa banyak minyak.

Mengombinasikan berbagai sumber makanan ini secara rutin menjadi langkah efektif menjaga kesehatan mata dan mempertahankan kualitas penglihatan dalam jangka panjang.

Mempertahankan mata yang sehat tidak hanya penting bagi penglihatan, tetapi juga untuk kualitas hidup secara keseluruhan. Konsumsi rutin makanan kaya vitamin A, omega-3, dan zinc, seperti sayuran, ikan, telur, dan kacang-kacangan, menjadi strategi alami yang sederhana namun efektif.

Dengan pemilihan bahan dan cara olah yang tepat, setiap orang bisa mendukung kesehatan mata sekaligus mencegah gangguan penglihatan di masa depan.