JAKARTA - Di tengah kesibukan dan tuntutan peran ganda sebagai pekerja, ibu rumah tangga, dan individu yang terus aktif, wanita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar tetap bugar secara fisik maupun mental. Salah satu kelompok vitamin yang berperan penting dalam hal ini adalah vitamin B complex.

Vitamin B complex terdiri dari sejumlah vitamin larut air yang bekerja secara sinergis, dan terbukti dapat membantu metabolisme tubuh, mengurangi rasa lelah, serta menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh besar terhadap suasana hati dan kesehatan kulit. Kebutuhan vitamin B pada wanita lebih tinggi karena pengaruh siklus hormonal, kehamilan, serta aktivitas biologis lainnya.

Artikel ini membahas secara lengkap manfaat vitamin B complex bagi wanita, khususnya dalam mendukung fase-fase penting seperti kehamilan dan menstruasi, hingga membantu mencegah gangguan mental serta penyakit kronis.

Mengenal Vitamin B Complex dan Jenis-jenisnya

Vitamin B complex terdiri dari delapan jenis vitamin, yaitu:

Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niasin)

Vitamin B5 (Asam pantotenat)

Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Asam folat)

Vitamin B12 (Kobalamin)

Masing-masing vitamin ini memiliki peran spesifik, mulai dari produksi energi, menjaga fungsi sistem saraf, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh.

7 Manfaat Utama Vitamin B Complex untuk Wanita

1. Mendukung Perkembangan Janin Saat Kehamilan

Vitamin B9 (asam folat) dan B12 memiliki peran krusial dalam membentuk sistem saraf janin dan sel darah merah. Kekurangan dua nutrisi ini dapat menyebabkan kelainan serius seperti spina bifida. Menurut Sandjaja & Atmarita (2009), wanita hamil—terutama yang vegetarian—disarankan mengonsumsi suplemen vitamin B complex agar kebutuhan ini tercukupi.

2. Mencegah Anemia yang Sering Dialami Wanita

Akibat menstruasi dan kehamilan, wanita lebih rentan mengalami anemia. Vitamin B6 dan B12 membantu pembentukan sel darah merah serta meningkatkan metabolisme zat besi. Hal ini penting untuk mencegah kelelahan kronis yang kerap dirasakan wanita (Widianingrum, 2012).

3. Menjaga Kesehatan Kulit dan Melawan Penuaan

Biotin (B7), niasin (B3), dan riboflavin (B2) bermanfaat dalam mempercepat regenerasi sel dan menjaga kelembapan kulit. Penelitian menyebutkan vitamin B complex mampu mencegah masalah kulit seperti psoriasis dan dermatitis, serta melindungi kulit dari sinar UV (Baruah et al., 2001).

4. Sumber Energi dan Konsentrasi Harian

Beberapa vitamin seperti B1, B2, B3, dan B5 membantu proses metabolisme karbohidrat dan lemak menjadi energi. Penelitian oleh Anityo, Nikmawati, & Warsono (2009) menunjukkan bahwa konsumsi vitamin B complex bisa membantu mengatasi kelelahan, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus harian—sangat cocok bagi wanita aktif.

5. Mengurangi Gejala Premenstruasi (PMS)

Keluhan fisik dan emosional sebelum menstruasi dapat dikurangi dengan konsumsi vitamin B complex, terutama B6 dan B1. Studi oleh Anityo dkk. (2009) menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi vitamin B complex mengalami penurunan signifikan gejala PMS dibandingkan mereka yang tidak.

6. Menunjang Kesehatan Mental

Beberapa vitamin B seperti B1, B6, B9, dan B12 mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kekurangannya dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Suplementasi vitamin B complex bahkan disebut bisa meningkatkan respons terhadap obat antidepresan (Kurtini & Riyanti, 2011).

7. Mencegah Penyakit Kronis seperti Jantung dan Stroke

Vitamin B6, B9, dan B12 memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homosistein tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi cukup vitamin B complex memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular.

Sumber Makanan Kaya Vitamin B Complex

Vitamin B complex bisa didapatkan dari berbagai bahan makanan alami, seperti:

Produk hewani: hati sapi/ayam, telur, tuna, dan salmon

Sayuran hijau: bayam dan brokoli

Kacang dan biji-bijian: lentil, almond, kacang tanah

Produk olahan: susu, yoghurt, dan sereal fortifikasi

Namun, bagi wanita yang menjalani diet vegetarian atau vegan, perhatian khusus dibutuhkan terhadap asupan vitamin B12, karena vitamin ini hanya ditemukan pada sumber hewani. Dalam kasus seperti ini, suplemen B complex bisa jadi solusi, tetapi tetap sebaiknya dikonsumsi di bawah pengawasan tenaga medis, terutama jika sedang dalam masa kehamilan atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.